Minggu lepas, saya ke hospital berbayar, sebab batuk dan makan ubat batuk buat kepala pening sepanjang hari minggu lepas tu .Batuk masih lagi duk ada sebab malas makan ubat yang buat pening tu. Lepas tu saya tanya sekalilah doktor tu , pasal apa tumit kaki saya sakit sejak akhir-akhir ni.
Dia senyum, sambil cakap, cuba kurangkan berat badan. Ok, ada satu penghinaan disitu. Katanya penyakit yang saya alami tu dinamakan PLANTAR FASCIITIS (kalau planta taruk atas roti, tahulah saya) . Katanya, ia boleh menyerang kedua-dua belah kaki tapi sebelah pun boleh jadi sebab struktur badan kita tak sama katanya.Terus semangat nak diet ni . Mulai semalam, dah tak sentuh nasi .Kuatkan semangatku Ya Allah . Tapi malam ni dah janji dengan my hubby nak masakkan gulai ayam style terengganu tu lah pulak .
Malam tadi, hubby belikan tempe goreng (untuk awet muda katanya ) , karipap dan cucur udang.Saya buat roti goreng bawang lada (
resepi disini)untuk makan malam.Dan kalau saya, mesti nak ada sayur sket dalam hidangan, even timun dan salad . Balik nanti kena kayuh kuda oren saya yang dah lama tak bergerak kat bilik belakang tu.
Ni ada info sket pasal Plantar fasciitis yang saya jumpa untuk dikongsikan :-
* Plantar fasciitis juga boleh terjadi pada seseorang yang mengalami
peningkatan berat badan secara mendadak dan melakukan aktiviti riadah
seperti berlari.
Rawatan untuk plantar fasciitis ialah berehat untuk jangka masa tertentu dan mengurangkan radang pada tisu fiber.
Rehat — Berehat daripada melakukan aktiviti yang boleh
memberi tekanan pada tisu fiber seperti tidak berjoging atau mengelak
aktiviti berdiri atau berjalan terlalu lama untuk beberapa hari boleh
menghilangkan sakit tumit dan memberi masa untuk radang merosot. - dah lama saya berehat dari berjogging ni :p
Melakukan terapi ais — Meletakkan ais pada tapak kaki boleh membantu mengurangkan sakit tumit.- balik nanti boleh cuba, buat masa ni saya pakai selipar dalam rumah
Senaman dan regangan — Ia bertujuan melonggarkan tisu di
sekeliling tulang tumit. Senaman regangan, jika dilakukan pada waktu
pagi dan petang, boleh melonggarkan tisu dan mengurangkan sakit tumit.- patutlah dah lama tak buat senaman ni
Ubat anti radang — Ubat anti radang atau penahan sakit boleh membantu mengawal sakit dan mengurangkan radang pada tisu plantar.- doktor tak bagi apa2 ubat pun
Pelapik kasut — Pelapik kasut ialah kunci kejayaan merawat
plantar fasciitis. Dengan meletakkan pelapik sesuai di dalam kasut, ia
boleh menyokong lengkok tapak kaki dan mengurangkan tekanan pada tisu
plantar. Ia memberi keselesaan kepada pesakit ketika melakukan aktiviti
sukan. - kena beli kasut comfit lah pulak macam mengandung lepas ni
Kasut — Pemakaian kasut khusus untuk aktiviti sukan
penting untuk mengurangkan kecederaan tisu plantar. Kasut terlalu rata
atau tinggi dan pelapik yang tidak dapat memberi sokongan pada lengkok
kaki boleh menyebabkan tisu fiber tercedera ketika berdiri atau
berjalan. - masalahnya tak main sukan pun ni :p
Sokongan kaki ketika tidur — Pemakaian sokongan kaki
ketika tidur dapat mengelak tisu plantar menjadi ketat. Dengan itu tisu
fiber sentiasa merenggang dan longgar. Tumit kaki tidak berasa sakit
apabila berpijak selesa selepas bangun tidur. - boleh ker ai tumpang letak kaki ai atas kaki you malam ni yang ;p
sumber :
sini
Korang pernah ke sakit tumit ? Boleh cuba la kurangkan berat badan jugak :p lalariksss
